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近視にならへん生活習慣

１近視にならへん生活習慣


読書や、勉強、ゲームやらなんやら、近くを長い間見つめる作業の時には、じぇったい目を休ませるよう心がけまひょ。


具体的なポイントとしては、

・勉強や、読書、近くの作業をする場合は、目とものの距離を30センチ以上は保ちまひょ

・適度な明るさを確保しまひょ（300ルクスは必要や）

・作業をしたら、適度な時間で目を休ませたり、遠くを見たりしまひょ

・乗り物の中での、読書や、寝ながらの読書は目に与える負担が大きいのでやめまひょ

・ゲームやらなんやら、動画画面を見つめる場合は適度に目を休めてあげまひょ

・栄養のバランスを考え、緑黄色野菜やらなんやらをとりいれた食事をしまひょ



２近視にならへんための食事


食事は人間に不可欠なように、近視予防にも関与していまんねんわ。
　　　
次のことを気をつけてみまひょ。

・朝食はじぇったい食べまひょ
栄養不足は近視になりやすい体質をうむといわれていまんねんわ。朝食をしっかりとって、午前中の栄養不足を防ぎまひょ

・好き、嫌いをなくしまひょ
偏食をすることにより、栄養バランスが偏り、目に必要なビタミン類やカルシウム類が不足がちになると近視になりやすい体質になるんや。

・ビタミンA不足は鳥目を招きまんねん
ビタミンAが不足すると、鳥目になりやすくなりよったり、その他の病気にもかかりやすくなるんや。ビタミンAがようけ含まれる食材としては、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ねぎ、うなぎやらなんやらがあるんや。

・お菓子の食べすぎに注意しまひょ
甘いものをようけとりすぎると、眼球の形成に必要な、カルシウム働きが悪くなるんや。

・ビタミンB1不足は視神経炎を招きまんねん
ビタミンB1が欠乏すると、体が疲れやすく、視神経炎をまねくもとになるんや。ビタミンB1がようけ含まれる食材としては、豆類、ハム、豚肉、緑黄色野菜やらなんやらがあるんや。
　

３　その他の近視予防に役立つこと

その他の近視予防としては、近視予防トレーニングとして、遠くになるものを意識的に見つめ、次に手前にあるものを見つめる。
これｗ２〜３回繰り返す。ちう方法がある。
遠くを見ることは目を休めることにもつながり、近くを見つめたりを繰り返すことで、水晶体の筋力運動になると考えられる。
　　　

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